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腸道菌影響胖瘦！醫師公開「養瘦餐盤」還能抗慢性發炎

【早安健康／張振榕醫師（胃腸肝膽科醫師）】腸道菌影響胖瘦！3關鍵養出瘦子菌

腸子充滿壞菌，可能就是甩不掉肥肉元兇！還可能引起代謝症候群，讓糖尿病、三高上身。

● 「高脂食物」→ 讓瘦子菌變少！
● 腸道菌失衡→ 讓你吃更多！
● 壞菌多→ 身體就會愛儲存脂肪！

Q：

養出好菌好食物

腸道細菌的能量來源是「益生元」寡糖、木寡糖、菊糖、多醣(膳食纖維)等，而這些益生元多存在於蔬果中！

根據《自然(Nature)》雜誌研究，增加蔬果食用量、全穀雜糧及魚類，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。

建議每天的纖維攝取量約 25至35 克，天天至少 5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代。

主食：全穀類、燕麥、糙米、薏仁、豆類、地瓜、馬鈴薯、芋頭。
蔬食：菇類、海藻類、洋蔥、蘆筍、花椰菜、地瓜葉、牛蒡、紅蘿蔔、木耳。
水果：香蕉、蘋果、柳丁、梨。

本文獲得「張振榕醫師的健康相談室」粉絲專頁授權刊登。

作者簡介：張振榕醫師，現任張振榕胃腸肝膽科診所院長，經歷：台北醫學大學附設醫院內視鏡中心主任、台北醫學大學附設醫院胃腸肝膽科主治醫師、台北榮民總醫院胃腸肝膽科特約主治醫師、日本國立癌症中心醫院研究醫師。粉絲專頁：。

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美高官指責中國搞冷戰

(德國之聲中文網) 柯林斯(Michael Collins)周五(7月20日)在科羅拉多阿斯彭安全論壇上說，北京並不想陷入戰爭，但是在當前習近平治下，中國正靜悄悄地"在多條戰線上破壞美國'，這與俄羅斯明目張膽的手法有所不同。柯林斯指出，中國當前針對美國的手法，某種程度上就是在搞冷戰，'這雖然與當年美蘇陣營之間的冷戰不同，但是從定義上來講就是冷戰。"

目前，美中貿易糾紛正在逐漸升級，但是兩國之間的沖突卻遠遠不局限於此。美國方面擔心中國試圖竊取各類商業機密、獲取美國科技的研发細節信息。中國軍隊的現代化進程、在南海島礁大興土木也令美國如芒在背。

科羅拉多阿斯彭安全論壇創立於2010年，與會者包括美國軍界、政界、情報界的現任或前任官員，以及經濟界的國防安全相關代表人物、研究機構的專家學者等等。

各路專家紛紛呼籲警惕中國

在本周的早些時候，其他專家、學者也在該安全論壇上就中國日益增強的影響力提出了警告。但是，在美國擔心中國的同時，華盛頓又在朝鮮核問題上需要北京的協助。

本周三，美國聯邦調查局局長雷(Christopher Wray)說，中國現在就是美國所面臨的最廣泛、最主要威脅，聯邦調查局在全球50多個國家調查发現的經濟間諜行為都可以追溯到中國。雷局長認為，美國決不能對此輕視。

美國國家情報總監科茨(Dan Coats)也就中國作出警告。他說，中國試圖竊取美國商業機密、學術研究成果，美國必須對此持強硬立場。

美國東亞及太平洋事務助理國務卿董雲裳(Susan Thornton)則說，提高公眾對美國高校中數十萬中國學生的關注，也可以是降低潛在損害的方法之一。

曾經擔任美國國防部安全局局長的賴特（Marcel Lettre）表示，中國的國防預算位居全球第二，其常備軍的地面部隊規模全球第一，空軍力量位居全球第三，海軍則擁有300余艘水面艦只以及60余艘潛艇，"它們都在現代化升級改造過程中。"賴特還指出，中國在網絡、人工智能、工程、科技、反衛星武器、高超音速武器等方面也在尋求突破。

美國國防情報局總監阿什利中將(Robert Ashley）曾在今年初對國會表示，中國正在開发遠程巡航導彈，某些型號具備超音速巡航能力，"五角大樓已經注意到，中國對此類武器的測試次數已經超過美國20余次。"

曾在小布什麾下擔任美國國家安全委員會國防政策和武器控制部門主任的米勒(Franklin Miller)則強調，中國的軍備研发之迅速，突顯美國就此與北京展開對話的必要性。"我們需要采取一些行動。我對這些行動取得成功的期望不高，但是這不代表我們就不應該去嘗試。"

軟實力

不過，助理國務卿董雲裳認為，面對崛起的中國，美國不必太悲觀。她在科羅拉多阿斯彭安全論壇上說，中國抓住了新世紀最初幾年的发展機遇，當時美國正忙於處理中東問題以及後來的經濟危機。"我們現在必須回到那些我們所擅長的事情上來。我們美國的軟實力遠遠強於他們中國的軟實力。他們並不具備美國體制的吸引力。我認為，我們在全球的伙伴明白美國和他們站在同一邊，知道我們不會將自己的意志強加於他們，知道我們會與他們合作。"

柯林斯也說，即便是中國的伙伴國，也不想采納中國的生活方式。"在這場標准、規則、行為准則之斗爭中，我非常樂觀地相信，自由主義的國家秩序強於中國所推崇的壓迫性准則。我相信其他國家不願意采納它。'

文山/石濤/(美聯社、CNN)

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